거북목 교정 자세에 대한 자세한 안내

**거북목 교정 자세에 대한 자세한 안내**

거북목 증후군은 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 발생하는 흔한 문제입니다. 이는 목과 어깨 주변의 근육 피로와 통증을 유발하며, 장기적으로는 척추 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 거북목을 교정하기 위한 올바른 자세를 취하는 것은 매우 중요합니다. 아래에서는 거북목 교정을 위한 자세와 관련된 정보를 자세히 소개합니다. 🧘‍♂️📚

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### 거북목 교정을 위한 자세

- **올바른 앉은 자세**
  - **자세 설명**: 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 뒤쪽까지 밀착시키고, 등은 의자 등받이에 기대어야 합니다. 무릎은 바닥과 평행을 이루며, 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스는 팔이 자연스럽게 닿는 거리에 두어야 합니다. [[4]](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5972)
  - **중요 포인트**: 어깨는 이완되어 있어야 하며, 턱은 살짝 당겨 목 뒤가 길게 늘어나는 느낌을 유지합니다.

- **스마트폰 사용 자세**
  - **자세 설명**: 스마트폰을 사용할 때는 손이 아닌 팔로 지지하며, 스마트폰 화면은 눈높이까지 올려서 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. [[4]](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5972)
  - **중요 포인트**: 가능한 한 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 사용 중에도 몇 분 간격으로 목과 어깨를 스트레칭하는 것이 좋습니다.

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거북목 교정을 위한 자세는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있으며, 꾸준한 노력이 중요합니다. 올바른 자세를 유지함으로써 거북목 증후군을 예방하고, 이미 발생한 거북목 증상을 개선할 수 있습니다. 건강한 목과 척추를 위해 오늘부터라도 올바른 자세를 실천해 보세요! 🌟💖