거북목 교정 운동에 대한 자세한 가이드

**거북목 교정 운동에 대한 자세한 가이드**

거북목은 장시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 발생하는 흔한 문제 중 하나입니다. 거북목 증상을 개선하기 위한 운동은 목과 어깨 주변 근육을 강화하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 여기 몇 가지 간단하면서도 효과적인 거북목 교정 운동을 소개합니다. 🏋️‍♂️🧘‍♀️

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### 거북목 교정 운동 방법
- **목 뒤쪽 스트레칭**
  - **운동 방법**: 매트 위에 앉아 두 손을 깍지 낀 다음 목 뒤를 감싼다. 팔꿈치는 45도 방향으로 열어둔다. 시선을 정면에 두고, 크게 호흡을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝을 천장으로 45도 올린다는 느낌으로 천천히 뒤로 젖힌다. 자세를 10초 정도 유지한 뒤 천천히 원래대로 돌아온다. [[4]](https://www.lghnh.com/m/news/beauty/view.jsp?seq=9503&title=&type=H)
  - **주의 사항**: 어깨가 올라가지 않도록 긴장하지 않은 상태를 유지하며, 양쪽 팔꿈치가 모여 등이 굽지 않도록 주의한다.

- **턱 당기기 스트레칭**
  - **운동 방법**: 손깍지를 풀어 쇄골 위에 각각 X자로 포갠다. 코로 크게 호흡을 마신 상태에서 시선은 정면을 바라보고, 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝을 살짝 당기고 배꼽을 바라본다. 목젖을 누른다는 느낌으로 목 뒤쪽 근육이 늘어나게 고개를 숙인다. 자세를 10초 정도 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아온다. [[4]](https://www.lghnh.com/m/news/beauty/view.jsp?seq=9503&title=&type=H)
  - **주의 사항**: 턱 끝이 앞으로 빠져서는 안 되며, 어깨가 긴장되지 않게 최대한 끌어내린 상태를 유지하는 것이 중요하다.

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이 외에도 다양한 거북목 교정 운동이 있으며, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 운동을 통해 목과 어깨 주변 근육을 강화하고, 바른 자세를 유지하여 거북목 증상을 개선해 보세요. 건강한 목과 척추를 위한 노력이 큰 변화를 가져올 것입니다. 🌈💪